2014.09.15
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  • ヨガ

ヨガポーズ、8個できたら上級者!今すぐ始めたい本格ヨガ♪

ヨガポーズアイキャッチ

ダイエットにリラックス、肩こりに冷えの改善とメリットいっぱいのヨガ♪ヨガスタジオも数多く存在し、女子が始めてみたい習い事、5位以内の中にも常にランクインするほど!(『マイナビウーマン』にて2013年8月にWebアンケート。有効回答数261件[26歳~34歳の未婚の働く女性])

そこで、今回はヨガ初心者の人にも簡単にできるヨガポーズを10ポーズ紹介しちゃいます!さんこうにさせて頂くのは、ヨガ教室ノアヨガポーズ集です。
今回もくすぐる編集部ではない男性、大久保くんに実際にポーズを取ってもらい、難易度とポーズのポイントも徹底解説していきます!

2回目の登場!くすぐる編集部ではないけど身体を張ってくれる大久保くん

アイキャッチ

大久保 裕太 24歳 男性
身長180センチ 体重72キロ

スポーツ経歴
野球 6年、バスケットボール 3年

・・・と運動経歴もそこそこあるので10ポーズ全てをキレイにバシッと決めてくれること間違いないでしょう。
では早速、ヨガポーズを紹介していきます。

 

弓のポーズ

弓のポーズ

難易度
★★★☆☆(大久保調べ)

ポーズの効果
・腹部の脂肪がとれる
・消化器や生殖器の活性化

弓のポーズ、ワンポイントアドバイス
弓のポーズは上半身から下半身に掛けて弓のように反っていくため、腹筋が伸び、同時に背筋が鍛えられるポーズです。
キレイにポーズを取る方法として、ポーズ名にも入っている「弓」のようにキレイに反ることがポイントとなります。

正直、ポーズのしょぼさに驚きを隠しきれませんが、体がガッチガチに硬いと大久保のように下半身が全く上がらず、とても残念な格好になります。何回もポーズを繰り返すことで体も柔らかくなり、お手本のポーズのように完璧な弓になることでしょう。

弓のポーズ Part2

弓のポーズ2

難易度
★★★☆☆(大久保調べ)

ポーズの効果
・全身を活性化させ、若返らせる
・新陳代謝を活発にする
・頭痛、いらだち、短気、神経衰弱、不眠症の改善
・月経異常、子宮の位置異常、痔、ヘルニアの改善

弓のポーズ Part2、ワンポイントアドバイス
弓のポーズ Part2は軸足に全体重が掛かるため、ふくらはぎがつりそうになるようです。ポーズの前にアキレス腱を伸ばすことをオススメします。
キレイにポーズを取る方法として、足を高く上げるのは体の柔らかさが必要ですが、胸をできるだけ反ることでキレイに見えます。

まず、お手本のポーズと逆の足でポーズを取っている点、手が反っており、何かを追い求めるだけのポーズになっている点がいただけないです。

カラスのポーズ

カラスのポーズ

難易度
★★★★☆(大久保調べ)

ポーズの効果 
・手首、腕、肩が鍛えられる
・集中力が高まる
・呼吸能力が高まる

カラスのポーズ、ワンポイントアドバイス
カラスのポーズは腕に全体重が掛かるため、足を宙に浮かすまでに至らなかったようです。
ポーズを成功するためのポイントとして、手から肘を地面に対して垂直にすることが重要だと思うと大久保は言っていました。

なかなか難しそうなポーズでした。きっと編集部のスタッフもできないので及第点。

 

鳩のポーズ

鳩のポーズ

難易度
★★★★★(大久保調べ)

ポーズの効果
・内臓機能の向上
・ストレス解消

鳩のポーズ、ワンポイントアドバイス
ふくらはぎ、太もも、腹筋、二の腕を伸ばすことができるポーズです。お腹をかなり反らすポーズとなるので、内臓機能が活性化します。ですが、ポーズを成功させるには、体全体の柔軟性が必要となります。

大久保の体は、ガチガチの硬さで何のポーズを取っているか大久保自身も分かっていないようです。大久保にポーズ成功のポイントを聞いても分かりません・・・と言われました。

ねじった体側を伸ばすポーズ

ねじった体側を伸ばすポーズ

難易度
★★☆☆☆(大久保調べ)

ポーズの効果
・内臓の毒素を排出
・便秘の改善

ねじった体側を伸ばすポーズ、ワンポイントアドバイス
ねじった体側を伸ばすポーズの効果を最大限に引き出す方法は、重心を低くし、できるだけ体をねじり、斜め上を見るだけ。紹介しているヨガポーズのなかでも、比較的難易度が低めのポーズとなっています。

比較的簡単でした~と笑顔を漏らした大久保。
しかし、撮影した写真を見てみると体の硬さが滲み出ている・・・哀れなり、大久保。