2014.09.15
  • うける~
  • ヨガ

ヨガポーズ、8個できたら上級者!今すぐ始めたい本格ヨガ♪

片膝立てた前屈のポーズ

片膝立てた前屈のポーズ

難易度
★★★★☆(大久保調べ)

ポーズの効果
・内臓機能の向上
・ストレス解消

片膝立てた前屈のポーズ、ワンポイントアドバイス
みなさん苦手な前屈を用いたヨガポーズです。つまり前屈ができていることが大前提となるため、体の硬い人にとってはなかなか難しいポーズなのではないでしょうか。

大久保も例に漏れず、予想通りの結果となりました。頭が下がらず、腕が回っていません・・・

 

橋のポーズ

橋のポーズ

難易度
★★★★★(大久保調べ)

ポーズの効果
・首の強化

橋のポーズ、ワンポイントアドバイス
背中と首の接続部分に負荷がかかります。また首が折れるのではないかという恐怖心が
最初は手で体を支えておいて、体を浮かせた後に、手を放すとポーズが取りやすくなります。

決して寝転がっているのではありません・・・全力で行った結果です。と言っています。

上を向いた蓮華座

上を向いた蓮華座

難易度 
★★★☆☆(大久保調べ)

ポーズの効果
肩こり解消
内臓機能を高める
集中力を高める。

上を向いた蓮華座、ワンポイントアドバイス
慣れていないと肩だけではバランスが取れず、重力で足、肘が下がりお手本のようなキレイな姿勢を保つことができませんでした。ポイントとして下腹部の筋肉を鍛えることで足が下がらず、キレイな姿勢が保つことができるでしょう!

ご覧のとおり、大久保はバランスが取れず、肘で上半身を支えていないと下半身を支えられなかったようです。無理のあるポーズで、ヨガの効果の一つであるリラックス効果を引き出せていないような感じです。

肩立ちのポーズ

肩立ちのポーズ

難易度 
★★☆☆☆(大久保調べ)

ポーズの効果
・全身を活性化させ、若返らせる
・新陳代謝を活発にする
・頭痛、いらだち、短気、神経衰弱、不眠症の改善
・月経異常、子宮の位置異常、痔、ヘルニアの改善

肩立ちのポーズ、ワンポイントアドバイス
ヨガポーズの中では難易度の低い、肩立ちのポーズ。身体全体を使うので、ポーズの効果に書いている『全身の活性化』や『新陳代謝を活発にする』という点はポーズを取りながらでも実感できるかと思います。

大久保にしては上出来なのではないでしょうか!すこし体の軸がズレてしまっていますが(そしてお尻が重そうですが)、今までと比べるとヨガポーズらしくなっています。

ねじった椅子のポーズ

ねじった椅子のポーズ

難易度
★☆☆☆☆(大久保調べ)

ポーズの効果
・ウエストの引き締め
・ダイエット・デトックス効果

ねじった椅子のポーズ、ワンポイントアドバイス
ねじった椅子のポーズは今回紹介しているヨガポーズの中でも、難易度の低い簡単にできるポーズです。また、とてもコンパクトな態勢で、ウエストの引き締め、ダイエット効果が期待できるため、お風呂上りなどの体が比較的柔らかくなっている状態で行うと良いかもしれません。

ちょっと歪ですが、良くできている!と言えます。最後にしてやっと本気が出てきたようです。

まとめ:自分ができるポーズから徐々にレベルを上げていき、ヨガマスターに♪

今回は、ヨガ初体験の大久保くんが様々なヨガポーズを取ってくれました!簡単にできるポーズから全くできないポーズまで、ヨガはポーズも効果も様々です。一通りヨガポーズをやってみた感想は、“思ったよりしんどかった・・・”でした。大久保のようにムリして行うのは、ストレスになってしまうので、自分のできるポーズからゆっくり時間を掛けてやってみると良いかもしれません。
最後に、大久保くんありがとうございました。

【あわせて読みたいオススメ記事】

▶コレは効く!ポールストレッチで身体の痛みを簡単に克服する方法

▶加圧トレーニングって自宅でできるの?加圧トレーニングの始め方!

▶ほとんどの女性が歪んでいる?骨盤ストレッチで太りにくい身体をゲットしよう!